O Que Não Fazer ao Tentar Engravidar: 5 Dicas Essenciais
Se você está tentando engravidar, é essencial adotar hábitos saudáveis e evitar algumas práticas que podem comprometer suas chances. Este artigo vai te ajudar a identificar as 5 coisas que você não pode fazer nesse momento tão importante. Sendo assim, pequenas mudanças podem fazer toda a diferença para a sua fertilidade e saúde.
Manter-se bem informada é o primeiro passo para o sucesso. Sendo assim, entenda o que deve ser evitado para aumentar as suas chances de engravidar e garantir uma gestão mais saudável no futuro. Leia até o final e prepare-se para agir!
Portanto, vamos explorar essas 5 coisas que você precisa eliminar ou ajustar no seu dia a dia.
1. Não Ignorar a Importância da Alimentação Se Estiver Tentando Engravidar
Sua alimentação é crucial quando você está tentando engravidar. Sendo assim, dietas desequilibradas podem prejudicar a ovulação e a qualidade dos óvulos.
O que evitar:
- Consumo excessivo de alimentos processados e ricos em gorduras trans, como salgadinhos, bolachas recheadas e frituras.
- Bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos artificiais, que aumentam a inflamação no organismo.
- Excesso de cafeína, presente em café, chá preto e energéticos, que pode afetar negativamente a fertilidade.
O que fazer: Inclua alimentos ricos em nutrientes essenciais, como ácido fólico, ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Com isso, esses elementos ajudam na formação de hormônios importantes para a fertilidade.
Alimentos recomendados:
- Frutas frescas, especialmente frutas vermelhas, que são ricas em antioxidantes.
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, que contêm ácido fólico.
- Proteínas magras como peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha) e aves.
- Grãos integrais, como aveia e quinoa, para manter os níveis de energia estáveis.
Em vista disso, lembre-se de consultar um nutricionista para ajustar sua dieta às suas necessidades individuais.
2. Quem está tentando Engravidar Não Deve Fumar ou Consumir Bebidas Alcoólicas
Fumar e consumir álcool estão entre os principais fatores que reduzem as chances de engravidar. Dessa forma, essas substâncias interferem nos hormônios reprodutivos e podem até causar danos ao óvulo e ao esperma.
Impactos do cigarro:
- Redução da reserva ovariana, o que significa menos óvulos saudáveis disponíveis para a fertilização.
- Aumento do risco de aborto espontâneo e complicações na gravidez.
- Danos às trompas de Falópio, dificultando o transporte do óvulo.
Impactos do álcool:
- Dificuldade na implantação do embrião no útero.
- Alterações hormonais que afetam a ovulação.
- Aumento do risco de infertilidade a longo prazo.
O que você pode fazer:
- Se você fuma, procure programas de apoio para parar, como terapias ou uso de adesivos de nicotina.
- Reduza ou elimine completamente o consumo de bebidas alcoólicas, substituindo-as por água, chás naturais ou sucos de frutas.
Dessa forma, essas mudanças beneficiam não apenas a fertilidade, mas também sua saúde geral.
3. Não Desconside o Estresse Se Estiver tentando engravidar
O estresse pode ser um grande vilão para quem quer engravidar. Sendo assim, ele afeta diretamente os hormônios que regulam a ovulação e a fertilidade.
Como o estresse prejudica:
- Reduz a frequência da ovulação, dificultando a previsão dos dias férteis.
- Aumenta os níveis de cortisol, que interfere na produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona.
Como reduzir o estresse:
- Meditação e mindfulness: Dedique 10 a 15 minutos por dia para relaxar e se concentrar na respiração.
- Exercícios físicos moderados: Caminhadas ao ar livre, pilates e ioga são excelentes opções.
- Terapia ou grupos de apoio: Conversar com profissionais ou outras mulheres na mesma situação pode aliviar a pressão emocional.
- Rotina de sono: Dormir de 7 a 9 horas por noite regula os hormônios e melhora o bem-estar geral.
Portanto, praticar o autocuidado e reduzir as cobranças excessivas é essencial para quem está nessa jornada.

4. Não Ignorar Consultas Médicas
Deixar de consultar um médico pode ser um erro grave para quem está tentando engravidar. Dessa forma, o profissional pode identificar condições que afetam a fertilidade e orientar soluções personalizadas.
Por que consultar um médico:
- Para realizar exames de rotina, como ultrassonografias, exames de sangue e análises hormonais.
- Identificar condições como ovários policísticos, endometriose ou problemas na tireoide.
- Avaliar a saúde do parceiro, já que a fertilidade masculina também desempenha um papel crucial.
Perguntas para o médico:
- Qual é o melhor momento do ciclo menstrual para tentar engravidar?
- Preciso de suplementos, como ácido fólico ou vitamina D?
- Existem tratamentos ou exames adicionais recomendados?
Portanto, marcar consultas regulares ajuda a identificar e resolver problemas antes que eles se tornem mais sérios.
5. Não Subestimar o Peso Corporal
Estar acima ou abaixo do peso ideal pode dificultar as chances de engravidar. Sendo assim, o índice de massa corporal (IMC) tem um papel crucial na regulação hormonal.
Impactos do sobrepeso:
- Produção excessiva de estrogênio, que pode impedir a ovulação regular.
- Maior risco de diabetes gestacional e hipertensão durante a gravidez.
Impactos do baixo peso:
- Menstruações irregulares ou ausentes, dificultando a concepção.
- Redução da produção de hormônios essenciais para a fertilidade.
O que você pode fazer:
- Procure um nutricionista para criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades.
- Pratique atividades físicas moderadas, como caminhada ou hidroginástica, para manter o peso ideal.
- Monitore seu IMC regularmente e ajuste sua rotina conforme necessário.
Sendo assim, manter um peso saudável melhora as chances de concepção e reduz os riscos de complicações durante a gravidez.
Transforme Seus Hábitos e Aumente Suas Chances de Engravidar
Se você está tentando engravidar, evite esses 5 erros e foque em um estilo de vida equilibrado. Dessa forma, pequenas mudanças podem trazer grandes resultados. Com isso, converse com seu médico, cuide do corpo e da mente, e confie no processo.
Portanto, lembre-se: a jornada para a maternidade pode ser desafiadora, mas é também uma oportunidade de cuidar de si mesma. Prepare-se para esse momento com confiança e responsabilidade.