Tentantes: Como Se Preparar para a Gravidez com 7 Passos

Se você é uma das milhares de tentantes que sonham em aumentar a família, saiba que algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença. Sendo assim, engravidar pode ser um processo cheio de emoções, mas, com as informações certas, é possível viver essa jornada de forma mais consciente e confiante.

Com isso, aqui estão 7 dicas essenciais para as tentantes, repletas de exemplos e orientações práticas, que vão ajudar você a se preparar e aumentar as chances de concepção.

1. É Ideal Que As Tentantes Conheçam os Sinais de Fertilidade

Seu corpo dá sinais importantes sobre o momento certo para engravidar, e é essencial para as tentantes entendê-los sendo esse, o primeiro passo para uma tentativa bem-sucedida.

Exemplos de sinais de fertilidade:

• Muco cervical: Durante o período fértil, o muco vaginal se torna mais elástico, transparente e semelhante à clara de ovo. Esse é um dos sinais mais claros de que a ovulação está próxima.
• Temperatura basal: Meça sua temperatura todos os dias pela manhã, antes de levantar da cama. Logo após a ovulação, a temperatura corporal aumenta levemente, indicando que o período fértil passou.
• Dores leves ou cólicas: Algumas mulheres sentem uma leve pontada ou desconforto no abdômen durante a ovulação.

Ferramentas úteis:
Use aplicativos de rastreamento de ciclo menstrual, como Clue ou Flo, para monitorar esses sinais e identificar com precisão o período fértil. Caso você prefira, existem testes de ovulação vendidos em farmácias que ajudam a determinar os dias mais férteis do seu ciclo.

Porém, lembre-se, de que cada mulher é única. Caso tenha dificuldade para identificar esses sinais, um médico pode auxiliar no processo de acompanhamento.

2. Considere Suplementos e Vitaminas

Além de uma dieta equilibrada, as tentantes podem se beneficiar de suplementos vitamínicos específicos para melhorar a saúde reprodutiva e preparar o corpo para a gestação.

O que tomar:

• Ácido fólico: é ssencial para as tentantes pois ajuda prevenir malformações no tubo neural do bebê. Recomenda-se começar a suplementação ao menos 3 meses antes de tentar engravidar.
• Vitamina D: Contribui para a saúde hormonal e óssea, além de melhorar a receptividade do útero.
• Ômega-3: Ajuda a reduzir inflamações e melhora a saúde do óvulo.
• Ferro: Importante para prevenir a anemia, que pode interferir na fertilidade.

Exemplo prático:
Converse com seu ginecologista ou nutricionista para personalizar sua suplementação. Eles poderão recomendar marcas ou doses específicas para você.

Além disso, dê preferência a alimentos ricos nesses nutrientes, como vegetais verde-escuros (ricos em ferro e ácido fólico), peixes como salmão (fonte de ômega-3) e ovos.

3. Tentantes Devem Evitar o Excesso de Cafeína

Adora café? Tudo bem, mas é importante não exagerar no consumo de cafeína. Além do café, outras fontes, como refrigerantes, energéticos e até alguns chás, podem conter altas doses de cafeína.

O que é considerado excesso?
Mais de 200 mg de cafeína por dia (cerca de duas xícaras pequenas de café) já pode afetar a fertilidade. O excesso de cafeína pode alterar os níveis hormonais e dificultar a fixação do óvulo no útero.

Alternativas:
Se você precisa de energia durante o dia, experimente chás naturais sem cafeína, como camomila, rooibos ou hortelã. Esses chás não apenas substituem o café, mas também ajudam a relaxar e aliviar a ansiedade.

4. Controle Seu Peso

O equilíbrio no peso corporal é um dos fatores mais importantes para a fertilidade. Sendo assim, mulheres com índice de massa corporal (IMC) muito alto ou muito baixo podem ter irregularidades no ciclo menstrual, dificultando a ovulação.

Por que isso acontece?

• Sobrepeso ou obesidade: O excesso de gordura corporal pode causar resistência à insulina e alterar os níveis hormonais, dificultando a ovulação.
• Baixo peso: A falta de gordura suficiente no corpo pode reduzir os níveis de estrogênio, impedindo a ovulação regular.

Dica prática:
Se você está acima ou abaixo do peso, procure um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado. Além disso, foque em exercícios moderados, como caminhada, ioga ou pilates. Dessa forma, essas atividades não apenas ajudam a controlar o peso, mas também reduzem o estresse, que pode influenciar na fertilidade.

5. Evite Produtos Químicos Prejudiciais

Alguns produtos do dia a dia contêm substâncias que podem interferir nos hormônios e na fertilidade, tanto masculina quanto feminina.

Produtos a evitar:

• Plásticos com BPA: Presentes em garrafas plásticas e recipientes de comida. Prefira vidros ou plásticos livres de BPA.
• Pesticidas: Escolha frutas e vegetais orgânicos sempre que possível.
• Produtos de limpeza e cosméticos: Muitos deles contêm ftalatos e parabenos, que podem desregular os hormônios.

Exemplo prático:

• Use recipientes de vidro para armazenar alimentos e evite aquecer plásticos no micro-ondas.
• Substitua produtos de limpeza convencionais por opções naturais, como vinagre branco e bicarbonato de sódio.

Se possível, leia os rótulos dos produtos antes de comprá-los. Dessa forma, escolha aqueles com menor impacto ambiental e livre de substâncias tóxicas.

6. Inclua o Parceiro no Processo

Engravidar é um esforço conjunto, e o papel do parceiro é tão importante quanto o da mulher. Com isso, muitas vezes, a atenção se volta apenas para a saúde feminina, mas a qualidade do sêmen também desempenha um papel crucial.

O que ele pode fazer:

• Fazer um espermograma para avaliar a saúde do sêmen.
• Adotar uma dieta saudável, rica em zinco e antioxidantes (encontrados em nozes, sementes e vegetais).
• Evitar hábitos prejudiciais, como fumar ou consumir álcool em excesso.

Dica prática:
Transforme o processo em uma experiência compartilhada. Dessa forma, participem juntos de consultas médicas, atividades físicas e mudanças alimentares.

7. Tentantes precisam ter Paciência e Perseverar

Por mais que você siga todas as orientações, é importante lembrar que engravidar pode levar tempo. Em média, casais saudáveis podem levar de 6 meses a 1 ano para conseguir.

Quando buscar ajuda médica?

• Se você tem menos de 35 anos: procure um especialista após 1 ano de tentativas sem sucesso.
• Se você tem mais de 35 anos: consulte um médico após 6 meses de tentativas.

Dica prática:
Durante o processo, evite comparações com outras pessoas. Cada corpo é único, e o mais importante é focar no que funciona para você. Enquanto isso, busque atividades que ajudem a aliviar a pressão, como hobbies ou terapias.

Conclusão: Prepare-se e Confie no Processo

Ser uma das tentantes é, acima de tudo, um ato de coragem e esperança. Sendo assim, essa jornada pode ter desafios, mas também traz a oportunidade de cuidar do seu corpo e se preparar para o futuro.

Portanto, com essas 7 dicas, você estará mais bem informada e pronta para seguir em direção ao sonho da maternidade. Lembre-se: cada etapa tem seu tempo, e você não está sozinha nessa caminhada.

Leia Também: Ciclo Menstrual: Como Identificar o Período Fértil